中中松年顧健康 蔡三雄領長者體驗身體律動

【洪泰陽台中報導】8月15日上午假台中中會忠孝路教會，中中松年部舉辦松年長者顧健康講座，邀請身材健碩、聲音宏亮的牧師蔡三雄帶領，中中所屬教會約60位松年長者出席，體驗身體律動的活力。

蔡三雄解說，當日課程目的是藉著輔具與適當的肌力運動，幫助長者防止肌少症和骨質疏鬆，進而避免跌倒及失能。根據衛服部資料，台灣長者不健康餘命長達八年半，「我們要健康，不要成為不斷生病、無錢與孤單中惡性循環的下流老人。」

蔡三雄強調，肌力運動促進長者養成運動與良好生活習慣，善待自己的身體，使身心靈平靜、安穩，進而成為有尊嚴、活力的可親長輩。他帶來三項運動，幫助長者活絡筋骨。首先是手握瓶裝水進行重量訓練，以坐姿進行身體與手部動作，前壓後仰、左右旋轉或雙膝夾瓶等。接下來利用長度60至80公分的毛巾伸展，包含上舉側腰、前彎伸展、弓步下蹲等。最後，使用椅子或餐桌進行原地踏步、踮腳直立、單跪抬膝直立、扶椅下蹲、伏椅壓肩等核心訓練。

蔡三雄教學時動作流暢又妙語如珠，鼓勵高齡者多運動，也強調某些強化肌力的觀念。如每次動作都要出力，確實將脊椎兩側肌肉拉出來，做這些動作最好有家人在旁，可協助觀察姿勢是否正確。尤其是長者常有左右肩不平衡及核心肌群不夠問題，會造成身軀不敢後仰。

蔡三雄最後強調，長者們回到家後要每天練習。他開玩笑說，如果偷懶，他就要開設學童班，讓孩子回家教阿公、阿嬤，因為阿公、阿嬤會聽孫子的話。「讓我們一起養成運動的習慣，一同健康到年老。」