緩解經前不適 飲食關鍵4原則
華人健康網 記者駱慧雯╱台北報導
每個女人的經前症候群影響程度各有不同,嚴重者可能需就醫和藥物治療,但多數人的症狀輕微,從日常飲食做好控制,也能減輕或預防經前不適。
★原則1╱少量多餐,減低血糖波幅
進食定時定量,以少量、低卡高纖全穀類為主,可穩定血糖,避免低血糖引發飢餓感而不自主地攝取高糖、精緻食物,反而導致血糖急升。正餐間可吃一根香蕉或一個橘子等低卡高纖維的食物當點心,熱量不超過100大卡,能飽食、穩定血糖又不會致胖;點心需避免進食高熱量的糖果、蛋糕、甜餅乾、巧克力、汽水等食物。
★原則2╱少鹽飲食預防經前水腫
身體腫脹是經前的常見症狀,為避免水腫,平日應減少攝取高鹽食物,在經前一周就特別注意要清淡減鹹,要少吃外賣食物、加工食物如罐頭、醃製食物如火腿,以及含鈉高的薯片,應盡量食用新鮮食物。
★原則3╱適量補充含50%濃度的黑巧克力
巧克力的口味香濃獨特,且其富含的色胺酸有助於合成血清素,不僅可帶來喜悅感,也能幫助緩解經前症候群的不適;而巧克力成分中的鈣、鎂、鋅及維生素B6,同樣有助於減緩經期症候群。
★原則4╱飲食均衡,適量添加補充劑
營養補充劑可否減輕經前症候群?洪若樸營養師表示,研究顯示營養補充的確有幫助,但大前提需要先調整飲食均衡、多樣選擇,最後再考慮搭配營養補充劑。常見可緩解或預防經前症候群的營養素,包括鈣質、鎂、色胺酸、醣類、維生素B群、大豆異黃酮、亞麻籽油和月見草油等。
文章摘自 華人健康網 報導