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天天快步走 87歲老人好健康

	分享人:	仰望上帝
	分享日期:	2014/04/20
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【聯合報╱記者唐秀麗╱嘉義報導】
87歲嘉義市退休人士何玉山熱愛運動，天天快步走、倒退走，他說「走路是世界上最好的運動」，運動流汗心情好能降低焦躁情緒、遠離癌症，鼓勵大家多運動。

何玉山說，根據官方最新統計，每5分40秒1人罹癌，多數人欠缺運動，他建議人一定要運動，每天快步走30分鐘，慢步走約20至30分鐘，倒退走約10分鐘，再做健康三合一運動，包括咬牙切齒、空抓甩手及十指伸展、下蹲等動作

何玉山表示，幾十年來他投資健康、愛好運動，今年87歲沒有高血壓、高血糖、高血脂、高體重，體力充沛、精神飽滿，嗓音宏亮、中氣十足，關節靈活，身手矯健，靠得就是快步走。

他說，多數的長壽者，都有一個特點，一定堅持快步走，而倒退走有利於靜脈血液末梢向心臟方向回流，亦可強化腦的功能不致萎縮退化。何玉山每天一定做下蹲運動38次，他強調「腿有勁才能長壽」，一般上班族若很忙碌也建議隨時都可快步走，就算在辦公室只要有小空間，都能快步走，有益健康。

「下午運動比早上運動好」，減少意外發生，何玉山認為下午4點到7點是最佳運動時間，因為下午5點心臟血壓最平穩、下午6點吸收氧氣最高點。

「我健康、你健康、大家都健康」。何玉山樂於分享健康運動的經驗，也希望未來有機會出書，讓更多人跟著他一起運動。