外食族飲食 NG行為不健康
【華人健康網╱特別報導】 2014年4月21日
究竟為什麼外食會對上班族健康造成巨大影響呢?事實上,造成外食族容易消耗健康,使健康指數不及格的原因,主要與上班族長期食用重口味、高油、高鹽、高熱量的食物,飲食不均衡,導致人體所需營養攝取不足、營養失衡有關;容易出現便祕、腸胃不適、肥胖、疲勞、倦怠等身體警訊。
若民眾無視上述身體所發出的異常徵兆,依舊維持不健康的飲食習慣,最後,可能會讓三高,高血壓、高血脂、高血糖找上門,增加罹患心臟病、動脈硬化等心血管疾病風險。
-趕走疲倦迷思!治標不治本-
事實上,不健康的飲食習慣、生活習慣,除了會增加上述疾病發生的風險外,更會影響人體的代謝功能,使其無法正常運作,而讓體力、精神受到影響,出現疲勞、倦怠等不適症狀。長時間下來,不但無法維持集中力,更會使工作效率變差。面對這樣的問題,多數的上班族都習慣透過飲用咖啡、嚼食口香糖,來達到提神醒腦的作用。不過,上述的方式,其實是治標不治本,只有短暫緩解疲倦的效果,無法從根本改善問題。
-跟疲勞說再見!補充胺基酸是關鍵-
想成功跟影響日常生活的疲倦感說再見,還是得從改變生活習慣、調理體質開始。特別是補充能有效對抗疲勞、存健康的營養素,例如,富含葉酸有助人體抗氧化的菠菜、紅蘿蔔、綠花椰菜;含大量天然維生素B的堅果、五榖雜量與奶蛋等。
此外,也可以選擇充滿維他命C,有利大腦分解乳酸,避免大腦缺氧而昏昏欲睡的柑橘類。以及富含大量胺基酸,能幫助修復身體組織、提神抗老的山藥、花生、蓮藕、魚、雞蛋、雞湯、雞精等食物,都是不錯的選擇。其中又以容易獲取,且營養價值高、脂肪率低,富含大量礦物質、維生素B,以及人體所需胺基酸成分的雞肉,也是抗疲勞食物的首選。
但是,要特別注意的是,儘管雞肉料理適合作為人體補充營養的食物選擇,但傳統精燉雞湯的方式,同時也含有不少脂肪、膽固醇。所以,民眾在食用雞湯時,務必多花一點時間慢慢熬煮,將多餘的油脂除掉再飲用,比較不會造成身體負擔。
網友回應 |
尚未登入,無法參與回應
|
行動者
|
最好的料理是嗎哪 吃了可得永生
發言日期:2014/05/20
|
wong138
|
發言日期:2014/05/20
|