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「Mindfulness」（正念）就是佛教冥想

	分享人:	基仔二
	分享日期:	2019/11/30
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「Mindfulness」（正念）就是佛教冥想

張逸萍
http://www.chinesechristiandiscernment.net/NAM/mindfulness.htm


無論住在美國或東南亞，不難聽到「Mindfulness」（正念）一詞，因為「正念減壓法」（MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program）現在非常流行。它是1979年美國卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）於麻州大學醫學院所創設之療程，結合西方醫學/心理學研究與東方禪修傳統。迄今北美已有三百多家醫院及機構開設。[1]



卡巴金的「正念」法

卡巴金在他的《正念入門》（Mindfulness for Beginners）一書中解釋怎樣「Mindfulness」。首先，要有正確的姿勢，坐下或站立都可以，背要直，或使用墊子，眼晴可開可閉。然後他介紹幾個「引導冥想」（Guided Meditation）。他的第一個練習是以一粒葡萄乾為專心注意的對象﹕把葡萄乾拿在手上，用你的手指感覺它，想像自己把它吃了，在你的口中，慢慢細意咀嚼、吞掉、在你身體內的過程。第二個練習是專心注意自己的呼吸。留意呼吸的感覺，呼出吸入，從你的鼻孔，進入身體、或在肚裏、腹部起伏……若有分心，把集中力帶回呼吸上。[2]

卡巴金還建議了幾個練習，基本上相同，只是用以幫助專心、叫思想平靜的對象不同。他在書中解釋說﹕「一些佛教冥想的做法，幫助穩定和校準我們的心靈，讓我們可以做更深層的工作……」，「不要讓心靈搖擺，就是絕對穩定……」[3]



冥想的一貫模式

其實這不過是冥想的另一個變化。首先，卡巴金在《正念入門》書中，「mindfulness」（正念）和「meditation」（冥想）兩字經常交替而用。[4]

新紀元運動有各種不同的冥想技術變化和名字，但是它們都依循一個一貫的模式﹕

（1）身體松弛；
（2）集中精神去想像一幅圖畫或自己身體的一部分。專心留意自己的呼吸，或凝神于某一件東西，有時也會利用重複背誦一句很短的咒語（mantra）；
（3）所有技術不外乎使感覺器官疲倦，于是頭腦停頓；
（4）最後，進入變異意識狀態。

請見「不再新的「新紀元運動」」的更詳細解釋。

「Mindfulness」或「正念」所用以幫助專注的是——當下的察覺和感受。



佛教的「正念」

「正念」或「Mindfulness」不但是冥想，而且是佛教的冥想。卡巴金也認識到﹕「正念常被形容為佛教冥想的中心。」[5]

佛教有一個主要觀念，叫做「八正道」，就是﹕正見、正思、正語、正業、正命、正精進、正念、正定。正念就是第七個，在正定之前。

《佛教百科》解釋正念為「……完全拋棄了“我”的念頭，只考慮世界的真相，不再執著……」，於是帶來下一步的正定，身心寂静地修行。[6]一位法師解釋說﹕「正念就是專心注意安住在一個目標……而達到心不亂。……經長久修習，可以引發「心一境」的境界，……即能得正定。」[7]

用我們今天日常的術語來講，就是練習將思緒平靜下來（正念），於是最後帶進冥想狀態（正定）。（雖然今天的「Mindfulness」並不強調要達到冥想狀態，但是只要練習冥想，遲早會進入冥想狀態。）



甜頭和危險

當然，促進「正念減壓」的人表示，它有很多益處。例如﹕改善焦慮、失眠、長期疲勞或慢性疼；改善生活現狀、重拾生命喜悅等等。[8]

但是，有人表示，它帶來害處，因為﹕習慣麻木自己，否認負面情緒，不是有效的辦法。感情只是暗號，要修正，就應該修正問題本身，不是其暗號。逃避問題，使傷痛沒有好處理。若要解決人際關係問題，必須努力，不是冥想就可以的。此外，迴避情緒，能使人失去同情心，又影響自己感受積極情緒的能力。[9]

另有表示﹕正念減壓中的瑜伽練習，有時會超出一個人的體力。此外，正念也會在感情產生危害，例如開始時，悲傷、憤怒、懼怕的感覺反增加；傷痛、被虐待、上癮的經歷，可以提高這些負面反應。[10]

另一位練習者表示﹕開始時，很多人都有健康良好的感覺。可是，有人慢慢意識到自己黑暗的一面，或抑鬱、激怒、害怕，有時甚至引起精神病。當有些人經歷到『無我』時，瘋狂或恐怖會伴隨而來。[11]



結論

沒錯，「冥想—倒空頭腦，先甜頭、後禍害」，Mindfulness又是一好例子。








[1] 「Mindfulness 中文網站 (正念/正念減壓)」（http://www.mindfulness.tw/）, Sept, 13。[2] Jon Kabat-Zinn, Mindfulness for Beginners: Reclaiming the present moment -- and you life (Boulder, CO: Sounds True, 2012), part 5 Practicing. [3] Ibid., p. 24-25. [4] 例﹕Ibid., p. 61, 103-04. [5] Ibid., p. 21. [6] http://www.rushiwowen.org/category-02-1-004.jsp, Sept, 13. [7] http://www.liaotuo.org/view-40090-1.html, Sept, 13. [8] 「Mindfulness 中文網站 (正念/正念減壓)」。[9] Melissa Karnaze, “17 Ways Mindfulness Meditation Can Cause You Emotional Harm.” (http://mindfulconstruct.com/2011/02/04/17-ways-mindfulness-meditation-can-cause-you-emotional-harm/), Sept, 13. [10] “What are the Risks Associated with Mindfulness?” (http://www.habitsforwellbeing.com/about/faqs/frequently-asked-questions-mindfulness/what-are-the-risks-associated-with-mindfulness), Sept, 13. [11] UCSD Center for Mindfulness, Discussion (http://www.linkedin.com/groups/When-is-does-mindfulness-meditation-3703348.S.154618683), Sept, 13.