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幫助你檢查 “不想有的思想”的四個問題

	分享人:	Punch
	分享日期:	2022/07/24
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幫助你檢查 “不想有的思想”的四個問題

張逸萍譯自 “Four Questions to Help You Examine Unwanted Thoughts” By: Esther Smith， July 13， 2022
(https://www.biblicalcounselingcoalition.org/2022/07/13/four-questions-to-help-you-examine-unwanted-thoughts/ )

http://www.chinesebiblicalcounseling.net/heart_motive/Unwant-thought.htm



你是否體驗過你有不想有的思想？你是否反覆思考關於你自己、世界或上帝的信念，即使你知道它們不是真實的？你是否因抑鬱、焦慮或侵入性思維而感到痛苦？你不確定如何處理你腦海中的一些想法嗎？

不想有的思想以多種形式來到。 也許你經常擔心或焦慮。也許抑鬱、自殺和絕望的想法，經常在你腦海中閃過。你可能掙扎於不合理、有罪、侵入性或自嘲的想法。無論你遇到什麼樣的不想要的思想，當你嘗試改變它們時，你可能會感到卡住。

沒有單一的神奇解決方案可以改變我們的思想。當不想要的思想揮之不去時，我們需要各種方法，利用一系列忠實於聖經的策略。有一種這方面的策略，在聖經中被描述為自我省察/試驗的過程（見:哀 3:40; 林後. 13:5）。試驗是我們“密切關注”我們的生活和教義的一種方式（提前 4:16）。這就是我們如何辨別腦海中閃過的想法的準確性和有用性。

我們經常認為省察是一個在我們心中尋找罪惡的過程。 但辨別我們思想的目標“不是單是為了避免今生的邪惡； 也是為了學習什麼是好的，這樣我們就可以接受和享受它。” [1] 是的，我們的目標之一是控制罪惡的思想。但檢查的更大目標是讓我們培養安靜的頭腦，充滿愉悅的思想，使上帝喜悅。

你可以找一個你不想要的想法，來練習檢查你的想法，好奇地看著它，然後問自己以下問題。


問題#1：這個想法是真的嗎？
上帝引導我們去思考真實的事情（見:腓 4:8）。我們可以通過查看一個想法是否符合聖經（見:約 17:17）和詢問我們信任的人，我們是否看得清楚（見:箴 12:15）來評估它是否正確。 這是一個重要的問題，因為當我們堅持不准確的想法時，我們會經歷很多心痛和麻煩。

對我們身份的不真實想法，使我們陷入絕望。 我一文不值。 對未來的錯誤預測和對其他人的不准確假設，使我們陷入焦慮之中。我不會通過這個考試。她一定很討厭我。 對上帝的錯誤信念和錯誤地認識我們在世界上的地位，使我們陷入絕望。上帝一定不在乎我受苦。 沒有我，人們會過得更好。 檢查一個想法的第一步，就是要去確定它是否準確。


問題#2：這個想法有用嗎？
光是思想那些真實的，是不足夠的。 我們必須通過在適當的時間、適當的背景和適當的動機，來思考我們的真實想法，從而將智慧和感性應用於我們的真實想法。

你明天要開會，可能是真的，但半夜半夜裏，不可能是一個有用的時間，來想你會說什麼。誠然，你與罪作鬥爭，但當你感到沮喪時，一遍又一遍地思考自己的罪性可能無濟於事。你希望擁有鄰居的漂亮房子，可能是真的，但專注於這個事實不會幫助你個人的成聖過程。在確定一個想法是否準確之後，下一步就是問自己：“思考這個想法是否有幫助？它有助於減輕我的痛苦嗎？對我的聖潔有幫助嗎？”


問題#4：這個想法適合我的情況嗎？
當一個困難的想法出現時，我們還應該記住，我們的最終目標不一定是讓我們的想法更積極。悲傷、消極、不愉快、憤怒或恐懼的想法，可能是恰當， 且符合聖經的。

如果一頭熊在森林裡追你，你如果你有恐懼的想法，才有希望，才是合適的。可怕的想法，可能叫你活著。 如果你目睹虐待行為，思想應充滿憤怒。那些憤怒的想法可能會導致你為受害者尋求安全和正義。 如果你在生活中面臨著極端的考驗，讓你的思緒飄向哀嘆，往往比強迫你的思想積極，更合適。我們的想法應該適當地反映我們的情況。忠於聖經的想法，有時是困難和不愉快的。


問題#4：這個想法是否完整？
有時我們評估一個想法，發現它勾選了所有選項。這個想法確實是真實的、有幫助的和恰當的。但我們的檢查，不應該就此結束。我們仍然需要考慮，這個想法本身是否完整。

我們需要這個問題的一個原因，是因為我們有時錯誤地以一半的真相代表了全部的真相。”實際上，“偽裝成全部真相的半真半假變成了完全的謊言。” [2] 在你掙扎於那些不想要的思想時，你開始相信哪些半真半假的真理？是的，你確實是個罪人。但是你需要什麼樣的福音真理，才可以與那個現實保持一致呢？是的，你確實在受苦，但關於上帝的哪些真理，可能有助於你擺脫痛苦？是的，你的問題可能對你來說太大了，但對你的情形來說，有什麼話可以鼓舞人心的呢？

捫心自問：“這個念頭完整嗎？”這個問題經常能叫我們想起那些我們已經忘記或淡化的相關的想法。“這很悲傷”可能是真實的、有幫助的和恰當的。 但“這是可悲的，還有，上帝是信實的”是真實的、有幫助的、恰當的，它為我們提供了一個更完整的視角。

這是提出這個問題的另一種方式，我發現它很有幫助。 當你審視一個想法時，問問自己，“還有什麼？” 我從一位睿智的輔導員，我的朋友 Eliza Huie 那裡學到這個問題。[3] 當我們問：“還有什麼？” 它促使我們考慮其他問題：還有哪些其他想法是正確的？ 還有哪些想法對我的情況有幫助且適合我？我忘記了哪些可敬的，公義的，清潔的，可愛的，有德行的，值得稱讚的思想（見腓 4:8）？


實時打斷你的想法
你練習問自己這些問題的次數越多，你就越有能力在真正重要的時候打斷你的想法。今天晚些時候，你可能會陷入焦慮、最壞情況的思維循環。 一切和我有關的事情，總是出錯。 如果你花時間練習，你可能會不由自主地停下來問，這是真的嗎？下週，一個不想要的想法可能會浮現在腦海。我完全失敗了。或許這一次你會停下來想，這個念頭完整嗎？你剛剛創造了空間。 你剛剛為改變你腦海中不想要的想法奠定了基礎。


大家來討論
你最常掙扎於哪類不想要的思想？
當不需要的思想侵入時，你怎麼能記得放慢速度，並問自己這些問題？


編者註：今天的博客摘自 Esther Smith 的《A Still and Quiet Mind》，可在網上購買 Amazon.



作者
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Esther Smith
Esther Smith has an M.A. in Professional Counseling and has completed biblical counseling training through CCEF. She lives in Maryland where she works as a counselor.