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聖經輔導談睡眠與失眠

	分享人:	Punch
	分享日期:	2025/06/14
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聖經輔導談睡眠與失眠

https://www.chinesebiblicalcounseling.net/others/Sleepless.htm

這是BCC （Biblical Counseling Coalition）Grace and Truth部落格上推出的迷你係列，探討睡眠與失眠的議題。系列的第一篇文章，Betty-Anne Van Rees分享聖經智慧，幫助我們獲得良好的睡眠。第二篇文章中，Caroline Newheiser分享詩篇中關於睡眠的思考。在最後一篇文章中，Joy Forrest探討上帝對我們失眠的旨意。





做好睡眠準備

張逸萍譯自﹕“Setting Yourself Up for Sleep”By: Betty-Anne Van Rees， May 12, 2025
（ https://www.biblicalcounselingcoalition.org/2025/05/12/setting-yourself-up-for-sleep/ ）



上帝以智慧和完美的計劃創造了人類，祂創造我們是這樣的：我們的身體需要我們用一生中大約三分之一的時間去睡覺。儘管我們大多數人都知道這是事實，但有時感覺好像我們的身體和大腦還沒有收到通知！非常實際地講，學會在這種設計中生活，就是應用了「在主面前謙卑自己，主就必叫你們升高」 (雅 4:10；彼前 5:6) 。睡眠的奇怪之處在於，儘管我們需要它，但我們卻無法實現它。然而，我們可以深思熟慮地為自己做好成功的準備，以便睡個好覺。



了解你的身體

睡眠並不是上帝為我們的身體設計的唯一需求。令人驚訝的是（考慮到創造我們的大師設計師，我不知道為什麼我們感覺如此非凡），他所創造的一些需求，存著某種共生關係。它們之間的相互作用是密不可分的——並不總是平等地相互影響，但始終存在。我們吃什麼、什麼時候吃、以及我們的體力活動量，都會對我們的睡眠產生影響。上帝給了我機會，讓我在早期養育孩子時，就開始在這方面學習。我選擇日夜用母乳/奶瓶餵養那些睡眠挑剔的寶寶，從未想過我可能會加劇他們的挑剔習慣。直到多年以後，我才知道這個選擇是多麼適得其反。為了我的孩子（以及我自己）的最大利益，在他們醒來時餵食會更有幫助，讓他們的小身體有機會消化食物，安頓好他們的胃，然後再嘗試入睡。

我們與我的孩子沒什麼不同。當我們的身體在躺下之前有時間處理胃中的食物時，我們的身體可以為睡眠做好最好的準備——我的健康專家建議在進食和睡覺之間至少等待四個小時。除了進食時間之外，我們最好還要注意吃什麼。我們中的一些人知道某些食物會影響我們的消化。如果我們認真管理我們的身體，並幫助我們睡眠，我們就會避免它們。

此外，我們的身體也需要運動。在21世紀西方人的平均生活中，運動並不是我們日常生活的自然而有的。這領域的所有研究都得出結論：適度提高心率的一些運動，將有助於身體為睡眠準備做好準備。對此沒有硬性規定，但憑藉對聖靈的誠實敏感度和對智慧的追求，我們可以找出自己個人的最佳做法。



了解你的靈魂

雖然明智地照顧我們的身體對健康的睡眠模式有影響，但把我們的靈魂得週到，更是如此。焦慮或忙碌的靈魂很難休息。但生活是忙碌的，破碎的世界令人焦慮，所以這些威脅我們的睡眠，不是偶然的。對我們許多人來說，我們需要留心照顧我們的靈魂，以便我們的身體進入睡眠。

大衛在詩篇第 4 篇中為此提供了一個有用的模式，這首歌可能是為一天結束而寫的。他首先將心轉向上帝，懇求聽到上帝的聲音，並重述上帝的性格。他不迴避現實中的煩惱，而是將它們置於上帝的視角中。這是聽他呼喚的上帝。這首詩篇在面對世俗煩惱和關注上帝及其忠誠之間，取得了微妙的平衡。

大衛花了一些時間來考量自己內心的情形。他正在憤怒中掙扎，他知道這可能是有罪的，所以他勸告自己默默地獨自思考這事情，大概是為了防止自己因為憤怒而犯罪。為了避免罪惡的負擔沉重地壓在自己的靈魂上，大衛提醒自己，上帝喜愛公義的祭（這讓人想起大衛在其他地方說過的話﹕上帝喜愛憂傷的靈，就像詩篇 51:17 中所說）。 大衛便將他的心轉向上帝。他提醒自己，主的喜悅，對他來說，比任何塵世的美好事物都更有價值。

這條道路的智慧很簡單，故此偉大。花時間去了解塵世的現實，但要從善良、大能的上帝的角度去看，他能傾注不可動搖的快樂的。與祂交談並等待祂。世間的煩惱將會變得異常暗淡，被上帝所賜出乎意外的平安所戰勝。

然而 …



在神大能的手下謙卑自己

. …睡眠並沒有保證。我們有可能做了所有能讓我們安然入睡的事情，但仍發現難以入睡。我們的上帝掌權，對此也擁有主權。能夠平靜地接受這一點，是我們在神大能的手下謙卑自己的另一種表現。有時，清醒比睡眠更能達到祂的目的，而祂可能不會解釋原因。有時候，我們唯一能做的就是信任；相信祂會給予我們清醒的頭腦，相信祂會給予我們度過疲憊一天的恩典，或相信祂會給予我們智慧，讓我們在睡眠不足無法滿足生活需求時改變計劃。柔韌的靈魂所需的是恩典，而不斷增長的恩典，是上帝之途，通往大衛在詩中所說的無比喜悅的道路。

反思問題



您的日常習慣有助於健康的睡眠模式嗎？您可以改變什麼來讓自己睡得更安穩？
當您睡不著時，您的應對方式是加劇睡眠困難？還是緩解睡眠困難？您是否可以試試改變您的反應，以便讓失眠的夜晚變得安寧？

關於作者

Betty-Anne Van Rees







詩篇論述睡眠

張逸萍譯自﹕“Sleep Seen in the Psalter” By: Caroline Newheiser， May 14, 2025
（https://www.biblicalcounselingcoalition.org/2025/05/14/sleep-seen-in-the-psalter/）



我們脆弱的身體有基本需求：食物、水和睡眠。聖經輔導員滿足輔導對象的靈性需要，但也應該注意他們的身體狀況。我們的輔導部門使用的“新受輔導者表格”，包括他的生活的具體方面。例如，典型的問題會收集以下資訊：整體健康狀況、上次體檢的日期、目前服用的任何藥物以及睡眠習慣。本文將重點放在睡眠。

輔導員應該了解聖經關於睡眠的教導、睡眠不足者的情緒以及如何處理失眠。失眠可能不是當前的問題，但它肯定會對患有慢性疼痛的人，或浪費時間在手機上而犧牲健康睡眠的年輕女性，產生影響。有時，失眠會對接受輔導者的生活產生嚴重影響，並成為主要問題。

以下是詩篇中關於睡眠主題的一些想法。我將提供聖經思想來幫助那些無法每晚安然入睡的人。她可能會睡著，但一旦醒來就很難再入睡。明智的聖經輔導員會詢問有關睡眠習慣和咖啡因攝取的問題，並提供實際的幫助。我們應該準備在適​​當的時候提供與靈性有關的睡眠建議。請考慮以下三個原則。



1)安穩的睡眠是上帝的恩賜

在詩篇的前四篇中，有兩篇提到睡眠。在詩篇 3:5 中，我們讀到：“我躺下睡覺，我醒著，耶和華都保佑我。”在詩篇 4:8 中，大衛將他對主的信靠和喜樂與他在夜晚所體驗到的平安聯繫在一起：“我必安然躺下睡覺，因為獨有你耶和華使我安然居住。” 在這裡，平安與睡眠連結在一起；安寧、恢復活力的睡眠，與內心的平靜息息相關。這種睡眠是信任的表達，因為主是支撐我們的盾牌。傳統觀念認為，良好的睡眠衛生包括在入睡前思考「快樂的事」。詩篇 3:8 給出這樣一個愉快想法的例子：“救恩屬於耶和華；願你賜福給你的百姓！” 無論白天或夜晚，都要思考上帝堅定不移的愛。平安就會將取代恐懼。 請注意詩篇作者在夜間如何轉向主。他記得歌頌主並祈禱（詩篇 42:8）。



2)睡眠不足帶來痛苦

反之亦然。痛苦導致睡眠不足。詩篇 102 上方的上標是《困苦人發昏的時候，在耶和華面前吐露苦情的禱告》。這位苦惱的作者在第 1-11 節中傾訴他的心聲。在描述他的痛苦時有這樣一句話：「我儆醒不睡」。許多輔員和受輔導者都意識到憂慮和失眠之間的關聯。大衛從生活中有一個例子。他寫道：「我因唉哼而困乏。我每夜流淚，把床榻漂起，把褥子溼透。」（詩篇 6:6）。許多我的輔導者都同意我的經歷，即情緒和身體上的痛苦在夜間會增加。安靜且不受干擾的環境會加劇白天隱藏在背景中的事情。「一宿雖然有哭泣...」(詩篇 30:5c)。「忍受」、「停留」、「逗留」和「持續」這些詞彙都表達了充滿黑暗想法的不眠之夜的現實。詩篇 77:1-2、4 清楚地展現白天的思緒和夜晚的絕望之間的對比。我們讀到：「我要向神發聲呼求。我向神發聲，祂必留心聽我。我在患難之日尋求主。我在夜間不住的舉手禱告。我的心不肯受安慰。…… 叫我不能閉眼。我煩亂不安，甚至不能說話。



3)聖經在痛苦的夜晚指引患者

讓我們再看看第 77 章中陷入困境的詩篇作者。在這裡，他似乎在自言自語，也許是在夜晚的孤獨和寧靜之中。他寫道：“我想起我夜間的歌曲，捫心自問。” 我們可能也會遇到同樣的情況。我們躺著好幾個小時都沒睡。最終，聖靈促使我們思考聖經中關於上帝性格的真理。我們問這些問題：「難道主要永遠丟棄﹝我﹞，不再施恩麼？難道祂的慈愛永遠窮盡？祂的應許世世廢棄麼？上帝忘記開恩？因發怒就止住祂的慈悲麼？ 」所有這些問題的答案都是響亮的“不！” 所有這些恐懼都是基於一個謊言：主已經改變了祂的本性，不再信守祂的承諾。聖經中的真理帶給人安慰。請注意第 10-12 節：“但我要追念……我要題說耶和華所行的。我要記念你古時的奇事。” 詩篇 4:4 告訴我們「在床上的時候，要心裡思想，並要肅靜。」下一節經文讓大衛重新站穩腳步。「當獻上公義的祭，又當倚靠耶和華。」（詩篇 4:5）。

對於那些因情緒和精神困擾而失眠的人來說，讓我們用詩篇 16:7 的話來教導自己：“我要稱頌那指教我的耶和華；我的心腸在夜間也警戒我。” 聆聽上帝的忠告和聖靈的指導將帶來穩定、平安甚至喜悅。接下來的經文告訴我們這一點：「我將耶和華常擺在我面前，因祂在我右邊，我便不至搖動。因此我的心歡喜，我的靈快樂。我的肉體也安然居住」（詩篇 16:8-9）。心會變得高興，整個人充滿喜悅，身體也在平安中。願主在我們需要的時候幫助我們，以便我們能夠更好地幫助那些與失眠作鬥爭的受輔導者。

反思問題



本文的哪些方面對失眠的你有幫助？先自己應用，再指導別人，輔導時候有個人味道。
想一些方法（不使用手機）在清醒時想起聖經，例如學習聖經歌曲和記憶經文。

關於作者

Caroline Newheiser






幸福的失眠

張逸萍譯自﹕“Blessed Sleeplessness” By: Joy Forrest， May 16, 2025
（https://www.biblicalcounselingcoalition.org/2025/05/16/blessed-sleeplessness/）





二十一世紀的生活充滿持續的干擾、分心和壓力。這已經成為一個嚴重的問題，專家告訴我們，三分之一的美國人睡眠不足。[1] 我們中的一些人由於過度勞累而睡眠不足。其他人則患有失眠症，其根源可能是情緒、身體或生活方式問題。無論原因是什麼，睡眠不足都會造成嚴重後果。然而，正如生活中的一切一樣，在神的國裏，事情可以顛倒，困難的事情也可能成為機會。二十年前，我曾短暫地罹患嚴重的失眠症。我每晚最多只能睡 2-3 小時，但沒有任何東西可幫助。最終，我決定利用這些不眠之夜來默想聖經、寫日記和尋求上帝。[2] 經過幾個晚上的熱切祈禱，我感到一種強烈的召喚，要去當地一所神學院報名參加輔導課程，報名後的第二天晚上，失眠就解決了。

上帝利用那段失眠的時光改變了我的人生軌跡。在開始聖經輔導課程的幾個月後，我們教會聘請了我的教授開始從事平信徒輔導事工。我很快就被招募參加，並在接下來的九年裡成為 SBC 一座大型教堂的主要女性輔導員。我在這個諮商計畫中的經歷最終激勵我創立「神召我們和睦」（Called to Peace Ministries）。自 2015 年以來，該組織已為全美 50 個州和全球近 30 個國家的教會裝備，並支持家庭暴力倖存者。這一切都始於一場失眠，它教會了我如何抓住不眠之夜所帶來的機會。



聖經中關於失眠的記載

《使徒行傳》推論使徒保羅經歷了許多不眠之夜。在第16章中，保羅和西拉在腓立比被監禁期間，大約在半夜，他們正在禱告和敬拜上帝，這時發生了大地震。保羅隨後能夠與獄卒和所有囚犯分享福音。之後，獄吏把他們帶回家，把他們清理乾淨，並讓他們與家人分享資訊。全家人在半夜接受了洗禮，而保羅和西拉在天亮時又回到了監獄。我想知道，如果保羅在地震發生時不是清醒和在敬拜神的，他是否能如此有效地應對地震？在第 20 章中，保羅「講論長些」，直到午夜（徒 20:9），年輕的猶推古從窗戶掉下去死了。保羅使他復活之後，他們擘餅，保羅與他們交談直到天亮。

當我們看福音書時，我們看到了與耶穌相似的模式。祂常常退到僻靜的地方，整夜祈禱，或在黎明前起床（路 6:12；可1:35）。在耶穌被賣的那晚，祂為門徒們不斷睡著而感到悲哀，並告訴他們：「總要警醒禱告，免得入了迷惑。你們心靈固然願意，肉體卻軟弱了。」（太 26:41）我覺得有趣的是，耶穌告訴他們要捨棄自己的身體，熱切地尋求上帝。有些人可能認為，既然耶穌是神，祂就可以不睡覺，但我們知道，至少有一次，祂太累了，以至於在一場猛烈的風暴中睡著了（可 4:38）。

上帝設計我們的身體需要睡眠，甚至耶穌也不能免除這項要求。然而，有時祂的精神似乎可以讓我們否認這種需要。我注意到，當我參加短宣隊時，我可以在睡眠時間更少的情況下保持健康。除此之外，上帝也常常利用不眠之夜來引導我。當我決定在難以入睡的夜晚留意並祈禱時，奇妙的事情發生了。我在生活中見證過屬靈上的突破，有幾次還得到了祈禱的具體回應。我常告訴人們，半夜與上帝溝通的時刻是最有力量的，因為我終於安靜下來，得以聆聽。



奮鬥的目標

當我思考聖經中關於失眠的這些模式時，[3] 我不禁想到，當我們談到靈性時，睡眠有時被高估了。我相信，將睡眠不足的一段時間用作尋求祂的機會，對我們的靈性來說，就像禁食一樣有效。否定自我並全心全意地尋求祂，會產生強大的力量。我們對祂的靈敞開，讓祂在夜間對我們的心靈說話。當我們這樣做時，我們會發現我們忠實的上帝能夠並且將會，把失眠的沮喪變成一種祝福。

「我趁天未亮呼求。我仰望了你的言語。我趁夜更未換，將眼睜開，為要思想你的話語。」（詩 119:147-148）

反思問題



如果您患有失眠症，您會如何應對？
如果您因失眠而感到沮喪，您可以如何採用接近默想的方式來應對？考慮一下你可以採取的具體行動。


[1] “The State of Sleep Health in America, American Sleep Apnea Association, accessed April 24, 2025, https://www.sleephealth.org/sleep-health/the-state-of-sleephealth-in-america/.

[2] 專家現在表示，不建議在失眠時躺在床上。See “Can’t Sleep? When to Just Get Out of Bed,” WebMD, accessed April 24, 2025, https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-when-to-get-out-of-bed.

[3] 聖經中還有其他幾處關於失眠的記載。參﹕創 32:24、撒上 15:11，詩63:6，哀 2:19。



關於作者

Joy Forrest