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給減肥者的建議...

	分享人:	真愛永恆
	分享日期:	2010/11/24
	檢舉內容:	檢舉不當內容/回應
	回應:	有1個人說阿門    有1個人回應
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最近好友紛紛加入減肥的戰場 我也要計劃增肥
減肥對某些人來說是終其一生努力的課題
增肥之於我　也是這樣　是我現階段努力的目標
這陣子我真的太瘦了 先是這半個月沒有睡好
也就是說有睡到8小時的 並不超過一週的時間
真的很痛苦...好在也逐漸恢復正常了
家裡在施工 噪音好吵 吵的我的頭都痛了
 
常常看好友的減肥 都是寫著X餐不吃 A害哦！
這樣子就算減肥成功了 到時候恐怕還會得胃病呢！
賠上了健康 達成了減肥目的 多得不償失啊！
 
有鑒於 過去從事糖尿病的飲食衛教
常常提醒糖尿病患要減肥
自己總不能太胖 這樣子會沒有說服力吧！
所以 我必須保持好一定的身材~
才可以鼓勵我的病患
 
其實 減重除了 可以維持好的曲線美以外
最重要的 還可以讓身體更加的健康哦
 
因為很多臨床上的疾病 都是跟肥胖有關
我還是要聲明：肥胖不是病
不過　如果沒有肥胖的因素
 
你可以某些疾病說：ＢＹＥＢＹＥ！
像是：糖尿病、高血壓、高膽固醇、和心臟病∼
這些都跟肥胖的因素有關係！
 
根據研究報告顯示：
如果你可以　少掉幾公斤
血壓也會跟著降一些　不會那麼高
再加上藥物的控制　飲食的控制　以及適當的運動
就可以擁有較好的生活品質
 
因此　要怎麼減肥呢？
１.先把飲料的錢省下來，每天少喝一些飲料。
因為飲料裡面通常會添加很多加工的物品，來達成好的口感。
而我們往往追求口腹之欲　大於追求我們的健康。
 
不知不覺中也多攝取了過量的卡路里，
日積月壘下來，體重就逐漸上升。
 
2.不要攝取油炸的食物。
例如:麥當勞、肯德基。炸雞腿等等~
 
用滷的代替油炸的 或是紅燒 或是清蒸 不一定要吃水煮的！
 
3.減少飯量和麵包等...零食
因為碳水化合物的攝取 雖然零食 很好吃
熱量也是超高的
 
不過如果你可以減少這方面的攝取
多吃些青菜水果 不但可以擁有良好的腸胃系統
身體也很更健康 更年輕和漂亮
 
成年男性 一天要攝取9份蔬果
成年女性 一天要攝取7份蔬果
兒童       一天要攝取5份蔬果
 
你吃到了嗎?我們一起加油吧！
不知道怎麼樣算一份？
 
吃小吃店的時候　點一盤炒青菜的量
那就是一份的量啦！
那一份請你自己吃　不要分給很多人吃哦！
 
4.戒、煙和酒
肥胖 有些人是跟這二種有關
酒喝多了 容易有啤酒度和痛風的問題
長期下來 傷肝 肝硬化 肝癌是國人的一大隱形殺手
等到你知道會痛了 問題已經很大了
 
●蛋的攝取：平均１週２∼３顆就差不多了
ＥＸ：水煮蛋　蒸蛋　荷包蛋等
 
●肉或是魚的攝取：
請選擇你的手掌大小，注意：不包括手指頭哦！
１餐吃魚　１餐吃肉　這樣就差不多了
營養成分才會夠！
 
如果中間會餓的話，搭配水果１份，或是蒟蒻。
才不會無法長久∼
 
這樣子減只能維持一段期間，之後就不太容易瘦下來了。
之後的減肥就必須搭配運動，來持之以恆了。
希望每位帥哥╱美女，可以減的更健康！

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勤	謝謝您分享的資訊與具體的建議喔！ 發言日期:2010/11/24